Mimo że ponad 40% kobiet cierpi na zaburzenia snu w okresie menopauzy, literatura na ten temat jest bardzo uboga. W rzeczywistości niektórzy autorzy twierdzą, że trudności w uzyskaniu dobrego snu u tych kobiet występują jako wtórne do innych zaburzeń. Dlatego proponują, aby wyeliminować podstawową przyczynę, aby poprawić jakość Leczenie zaburzeń snu. W zależności od rodzaju zaburzenia, stosujemy m.in. farmakoterapię polegającą na podawaniu leków nasennych czy przeciwdepresyjnych, terapię behawioralną, chronoterapię (leczenie oparte na wiedzy o tym jak leki i hormony wpływają na leczenie w zależności od pory dnia). Zaleca się właściwą higienę snu. Techniki całowania. Odpowiednio dobrana technika pocałunku sprzyja podnieceniu, dlatego warto poznać tajniki trudnej sztuki całowania, by sprawiać przyjemność ukochanej osobie oraz czerpać radość z okazywania uczuć. Wyróżniamy kilka technik całowania, które pozwalają na pobudzenie nie tylko wrażliwej okolicy warg i wnętrza ust. Jeśli ona zaczyna się wić, możesz być pewien, że trafiłeś w dziesiątkę. Punkt G w pochwie może być nieco trudniejszy do zlokalizowania, ale warto poświęcić trochę czasu na jego poszukiwania. Jest to bardzo delikatne miejsce. Jak już je zlokalizujesz, nawet najdelikatniejszy dotyk doprowadzi Twoją kobietę do nieziemskiej rozkoszy. Jak dotykać kobietę żeby się podnieciła? Dowiedz się jak wykorzystać dotyk, aby wzbudzić pożądanie i zapewnić jej niezapomniane doznania. Poznaj techniki masażu erotycznego, które pomogą Ci zbudować intymną więź i sprawić, że Twoja partnerka będzie czuła się wyjątkowo. nonton film keluarga cemara 2 full movie lk21. data publikacji: 12:30, data aktualizacji: 14:44 ten tekst przeczytasz w 5 minut Źle spałaś? Nic dziwnego. Jakość snu kobiet związana jest z działaniem hormonów. Zmienia się ona w zależności od fazy cyklu miesiączkowego, a także w ciąży i w okresie menopauzy. Żeby spać dobrze należy pamiętać też o kilku zasadach - alkohol, herbata i jedzenie są wieczorem zakazane. Wskazane są za to regularne ćwiczenia - może to być rower, basen, jogging, aerobik. Ważne, aby zakończyć je około 3 godzin przed snem. Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Zaburzenia snu a hormony Problemy ze snem w ciąży Bezsenność w menopauzie Aby prawidłowo funkcjonować, większość ludzi musi spać od 7 do 9 godzin w czasie doby. Kobiety są bardziej narażone na problemy związane z zachowaniem tej prawidłowości. Jakość ich snu zależy bowiem od cyklu menstruacyjnego. - Wahania poziomu estrogenów i progesteronu związane z fizjologią mogą prowadzić do powstania wielu zaburzeń w tym względzie – mówi ginekolog dr Jacek Tulimowski. Wiadomo już, że estrogeny - a wśród nich estradiol - wydłużają czas trwania fazy snu REM. To właśnie w tej fazie pojawiają się marzenia senne i dlatego mózg śpiącego jest bardzo aktywny, oddech nieregularny, wzrasta częstość skurczów serca. Faza REM występuje okresowo, powtarza się co 90 minut i trwa od 5 do 30 minut. Daje mniej wypoczynku niż sen wolnofalowy. Progesteron natomiast, którego stężenie we krwi rośnie po owulacji, a więc przed miesiączką powoduje u większości kobiet uczucie przemęczenia i nadmiernej senności. Zasypianie może więc okazać się łatwiejsze, a sen dłuższy. Zaburzenia snu a hormony Cykl miesiączkowy to ciągłe wahanie poziomu hormonów we krwi, dlatego każda z faz cyklu miesiączkowego może powodować różnego rodzaju zaburzenia snu. W fazie krwawienia miesiączkowego wartości estrogenów i progesteronu są małe. Zaburzenia snu wiążą się przede wszystkim z dyskomfortem związanym z samą miesiączką. Tak samo niekorzystny wpływ ma przewlekły ból pojawiający się w trakcie krwawienia miesiączkowego. W kolejnej fazie, która trwa od szóstego do około trzynastego dnia cyklu zwiększeniu ulega wydzielanie estrogenów. Wtedy też kobiety zaczynają intensywniej śnić, ale śpią mniej. Wartości stężeń progesteronu pozostają małe, co może powodować u większości kobiet trudności w zasypianiu. Tak będzie aż do owulacji, po której nastąpi wzrost stężenia progesteronu, co sprawi, że kobieta będzie odczuwać nadmierną senność. Niestety, następujący potem zespół napięcia przedmiesiączkowego, który wywołuje obrzęki, bóle głowy, zaburzenia nastroju, drażliwość, bolesność piersi oraz brzucha, a także wzdęcia może obniżać jakość snu. Dr Jacek Tulimwoski podkreśla, że kobiety nie pozostają bezbronne wobec tej hormonalnej huśtawki. – Jeśli moja pacjentka ma kłopoty ze snem związane z cyklem miesięcznym, zalecam przed wszystkim regularne ćwiczenia gimnastyczne. Może to być rower, basen, jogging, aerobik. Ważne jest, aby zakończyć je około 3 godzin przed snem. Pomocna okazuje się też dieta. Przed snem nie wolno jeść obfitych posiłków oraz słodkich potraw i napojów. Nie należy też pić dużej ilości płynów. Zabroniona jest kawa, herbata i alkohol. Warto kłaść się o stałej porze w dobrze przewietrzonym pokoju – radzi dr Tulimowski. Problemy ze snem w ciąży W I trymestrze ciąży wytwarzany w dużych ilościach progesteron może powodować uczucie senności w ciągu całego dnia. Mimo tego zwiększa się liczba przebudzeń w ciągu nocy. Jest to efektem częstszego oddawania moczu. Im wyższa ciąża i większy brzuch, tym więcej kłopotów związanych ze znalezienia wygodnej pozycji do snu. W III trymestrze pojawiają się też trudności w oddychaniu spowodowane obrzękiem błony śluzowej nosa i zatok. Ponad 30% ciężarnych chrapie. - Jest to niebezpieczne, bo może to prowadzić do pojawienia się w trakcie snu bezdechów, które mają bardzo niekorzystny wpływ na płód - ostrzega dr Tulimowski. Jakość snu pod koniec ciąży mogą zaburzać też: wysokie uniesienie przepony, zgaga, skurcze mięśni kończyn dolnych i częste oddawanie moczu. - Większość kobiet budzi się kilkakrotnie w ciągu nocy – mówi dr Tulimowoski. Zaleca układanie się do snu na lewym boku i unikanie długotrwałej pozycji na plecach. W trakcie dnia należy pić dużo płynów niskosłodzonych. Warto jednak ograniczyć picie przed snem. Trzeba unikać także spożywania dużej ilości przypraw, produktów smażonych i kwaśnych. Również w ciąży konieczna jest regularna gimnastyka. Osobnym problemem u 15% ciężarnych jest zespół niespokojnych nóg, który też zaburza sen. Czynnikami sprzyjającymi mogą być niedobór żelaza i kwasu foliowego. Warto więc porozmawiać o tym ze swoim lekarzem. Po porodzie jakość snu obniżać może depresja poporodowa odczuwana przez 75-80% matek. Na szczęście, jest to przejściowe i łagodne zaburzenie. Bezsenność w menopauzie U każdej kobiety objawy menopauzalne mogą mieć różny charakter i nasilenie. W tym czasie gwałtownie obniża się poziom estrogenów i progesteronu w surowicy krwi. Towarzyszące menopauzie uderzenia gorąca powodują częste przerwy we śnie, a zaburzenia nastroju ze skłonnościami do depresji i zaburzenia oddychania podczas snu doprowadzają u większości kobiet do bezsenności. - W tym trudnym dla kobiet czasie ponad 40% kobiet zgłasza objawy bezsenności. Pojawia się też chrapanie. Również zlewne poty tak charakterystyczne dla okresu klimakterium doprowadzają do zaburzeń snu przez konieczność częstej zmiany nocnej koszuli, a nawet pościeli w nocy – mówi dr Tulimowski. Dodaje, że gdy pojawiają się kłopoty ze snem w czasie menopauzy, po konsultacji z ginekologiem należy rozpocząć hormonalną terapię zastępczą. - Na szczęście wiele problemów związanych ze snem można rozwiązać poprzez zmianę nawyków zdrowotnych i dietetycznych lub gimnastykę. Ale jeżeli mimo zmian, zaburzenia snu nie ustąpią, trzeba pilnie skontaktować się ze swoim lekarzem – podkreśla. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. sen bezsenność Co się dzieje z rakiem piersi w nocy? "Kiedy chora osoba śpi, budzi się guz" Nowotwory piersi należą do najczęstszych rodzajów raka atakujących ludzkość. Co roku chorobę diagnozuje się u 2,3 mln osób. Odkrycie uczonych ze Szwajcarii może... PAP Ile trzeba spać, żeby być efektywnym i zdrowym? Elon Musk śpi za krótko Elon Musk przyznał w jednym z wywiadów, że śpi sześć godzin na dobę. Jak tłumaczył, próbował spać krócej, ale negatywnie wpłynęło to na jego efektywność. Lekarze... Spanie bez poduszki – dobre czy złe dla zdrowia? Spanie bez poduszki to temat wzbudzający wiele kontrowersji. Jedni nie wyobrażają sobie bez niej nocy, drudzy pozbywają się jej z łóżka w trybie natychmiastowym.... Marta Figiel Ile śpi noworodek? Jak radzić sobie z zaburzonym snem? Ile śpi noworodek, a właściwie ile powinien przesypiać? Sen jest bardzo ważny dla rozwoju dziecka, dlatego ta kwestia spędza sen z powiek rodzicom malucha.... Magdalena Wawszczak Coraz więcej ludzi śpi za długo Choć częściej można usłyszeć skargi na temat niedoborów snu, to coraz więcej dorosłych Amerykanów śpi dłużej niż 9 godzin - dowodzi badanie, którego opis... Czy człowiek jest w stanie wyczuć nadchodzący deszcz lub burzę? Endokrynolog wyjaśnia Przyjmuje się, że niektóre osoby są w stanie wyczuć, że idzie zmiana pogody. Jeszcze większa jest rzesza osób, które nawet bez patrzenia w niebo wiedzą, że... Adrian Dąbek Musisz mieć w domu "język teściowej". Postaw go w sypialni Jeśli męczy cię bezsenność, powinieneś przede wszystkim zadbać o komfortowe warunki w swojej sypialni. Z pomocą przyjdą tu nie tylko ciemne, grube zasłony lub... Joanna Murawska Ważne dla pacjentów. Popularny lek na sen dostępny bez recepty Ważna zmiana dla osób mających problemy ze snem. Naczelna Izba Aptekarska poinformowała, że jeden z ważnych leków zmienił kategorię. Od teraz można go dostać bez... Adrian Dąbek Co wysiada po czterdziestce? "Moje noce nie są już takie jak dawniej" [LIST] "Z zaciekawieniem przeczytałam tekst o »sypiących się 30-latkach«, który kilka dni temu ukazał się w serwisie Z zainteresowaniem i... niedowierzaniem.... Monika Miller nieuleczalnie chora. "Zaczęły się problemy z oddychaniem i wymiotowaniem" Monika Miller wyznała, że choroba, z którą zmaga się od lat, wywołała u niej kolejne dolegliwości. Gwiazda nie zdradziła, na co konkretnie choruje, ale przyznała,... Anna Górska Sen to pora wyciszenia i relaksu, podczas którego nasz organizm regeneruje siły na nowy dzień. Nie oznacza to jednak, że nie możemy wykorzystać tego czasu na inne zdrowotne lub pielęgnacyjne działania. Przeczytaj nasze wskazówki, jak leczyć się podczas snu i dowiedz się, jak możesz zadbać o urodę, a nawet naprawić różne wady swojego ciała nocą!Łapacz snów – co oznacza ta indiańska zawieszka? Łapacz snów (dreamcatcher) - etniczny amulet pochodzenia indiańskiego, popularny od kilku sezonów. Ten indiański amulet pojawia się jako dekoracja wnętrz oraz trend w tatuażu, biżuterii czy modzie. Symbol jest też popularnym motywem ślubu i leczyć się podczas snu? 5 wskazówekZobacz także: Chrapanie czy bezdech senny?Dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu. W tym czasie organizm odpoczywa, pozbywa się napięcia, przysadka produkuje hormon wzrostu, a mózg sortuje informacje. Po przebudzeniu jesteśmy więc zrelaksowani i gotowi na nowe wyzwania. Z czasu przeznaczonego na sen możemy jednak skorzystać inaczej. Warto wypróbować nasze propozycje nocnych kuracji i zabiegów, które wesprą nasze zdrowie, kondycję i dłoniWiele osób zmaga się z problemem przesuszonej skóry na dłoniach, który potęgują szczególnie chłodne dni. Niskie temperatury, mróz i podmuchy wiatru sprawiają, że skóra staje się sucha, zaczerwieniona i zaczyna pękać, tworząc krwawiące ranki. Często towarzyszy temu nieprzyjemne uczucie pieczenia i przesuszenia. Remedium na takie problemy jest nocna kuracja nawilżająca. Na dłonie należy nałożyć grubą warstwę nawilżającego kremu lub domową maseczkę (na przykład z lanoliny, do której powinno się dodać maść cynkową lub olej migdałowy oraz żółtko jajka), po czym założyć bawełniane rękawiczki i pójść spać. Podobne zabiegi można też wykonać na zrogowaciałym naskórku stóp. Trzeba pamiętać, że pękające pięty to problem przede wszystkim zdrowotny – są one niczym otwarte wrota dla bakterii, nierzadko krwawią, a nawet ropieją. Po nałożeniu kremu czy wazeliny należy przed snem założyć bawełniane skarpetki. Rano będziemy mogli cieszyć się gładkimi stopami! Oczywiście takie kuracje powinno się stosować regularnie!Piękny uśmiechZobacz też: Co źle wpływa na zęby? 4 zaskakujące czynnikiNierówny zgryz nie musi być wadą na całe życie! Odpowiednią korekcję umożliwiają tzw. aparaty zdejmowane, których skuteczność zależy od czasu noszenia. Najczęściej obejmuje on 4 godziny w ciągu dnia i całą noc. Aparat zdejmuje się i zakłada samodzielnie, dbając jedynie o regularność używania oraz odpowiednią higienę. Efekty zależą od sumienności pacjenta, ale przy systematycznym stosowaniu będą naprawdę stopyCoraz bardziej powszechnym wśród kobiet problemem nie tylko estetycznym, ale i zdrowotnym, są haluksy. Powstają one poprzez wykrzywienie kości dużych palców stóp. O ile bardziej zaawansowane stadia powstawania haluksów wymagają interwencji chirurgicznej, we wczesnej fazie lub w ramach profilaktyki można zastosować mniej inwazyjne metody. Jedną z nich jest specjalny aparat zakładany na noc lub żelowe kliny, które odciągają duży palec od pozostałych i zapobiegają jego wyginaniu. Stosowanie aparatu lub klinów łagodzi również ból powodowany przez tworzące się leczyć się podczas snu? 5 wskazówekZapomnij o bólu kręgosłupaBóle kręgosłupa to prawdziwa udręka, szczególnie dla osób, które większość godzin spędzają w pozycji siedzącej. Można im jednak zaradzić podczas snu. Przy bólach odcinka szyjnego pomoże specjalnie wyprofilowana poduszka ortopedyczna, którą można dostać w sklepie z artykułami medycznymi. Poprzez odpowiednie ułożenie głowy zmniejsza ona nacisk i napięcie w kręgosłupie szyjnym, zwalczając ból. Jeżeli chętniej sypiamy na plecach, warto podkładać sobie coś pod kolana. Wybierając pozycję na boku, najlepiej zaś ugiąć kolana i włożyć pomiędzy nie ręcznik lub miękki wzrokPolecamy również: Leczenie wzroku u dzieci… przez sen!Dla osób z wadami wzroku, takimi jak krótkowzroczność czy astygmatyzm, sen może stanowić ratunek przed noszeniem okularów czy soczewek w ciągu dnia. Wyobraźmy sobie, że wstajemy rano z łóżka i wszystko widzimy wyraźniej. Czy to możliwe?– Innowacyjna metoda zwana ortokorekcją umożliwia dobre widzenie w ciągu dnia dzięki specjalnym twardym gazoprzepuszczalnym soczewkom, które pacjenci noszą w nocy. Soczewki orto-K w trakcie zaledwie kilku godzin snu nadają rogówce odpowiedni kształt, który umożliwia skupianie obrazu na siatkówce, a tym samym sprawiają, że po ich zdjęciu pacjent widzi prawidłowo. Efekt utrzymuje się przez kilkanaście godzin. Ortokorekcję zaleca się również dzieciom, u których może ona spowolnić postęp krótkowzroczności – wyjaśnia Magdalena Duda, optometrysta z Centrum Okulistycznego Nowy Wzrok. Definicja z ang. How to excite a woman, z niem. Wie eine Frau zu to znaczy: By podniecić kobietę, musisz zwalczyć jej barierę obronną. Najważniejsze jest, by najpierw przekonać do tego jej umysł, który potem już samoistnie pobudzi ciało. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek co zrobić, aby podniecić kobietę. krok 1 Zrozum, iż to, co podnieca ciebie niekoniecznie działa również na nią. Kobiety mogą podniecać się wizualnie, lecz twój ulubiony video porno nie jest najlepszym pomysłem. Filmy porno w większości uwzględniają raczej gusta mężczyzn. Jak dowiedzieć się, czego pragnie twoja kobieta? Przejrzyj magazyny, które kupuje i jej ulubione książki, przypomnij sobie, jakie filmy bardzo chciała oglądnąć, z pewnością znajdziesz sporo dobrych pomysłów, co lubi i co wprowadzi ją w odpowiedni nastrój. Może gdzieś w domu ukrywa literaturę erotyczną? Jeśli tak, koniecznie przeczytaj ją, lecz wtedy, gdy twojej partnerki nie będzie w domu. Daj jej podobną książkę w prezencie, z pewnością będzie mile zaskoczona. Pod żadnym pozorem nie przyznawaj, iż przeglądałeś jej rzeczy i czytałeś ukrytą książkę! Możesz powiedzieć, iż twój przyjaciel powiedział ci, iż jego dziewczyna podnieca się, gdy razem czytają taką książkę i ty pomyślałeś, iż i wy możecie tego spróbować. krok 2 Omów z nią artykuł o seksie, który widziałeś w gazecie. Doskonałym metodą, by skierować jej myśli na seks jest rozmawianie o nim. Przerzućcie razem najnowsze magazyny i znajdźcie jakiś interesujący artykuł o seksie, z którego możecie nauczyć się czegoś zupełnie nowego. Jeśli to twój magazyn, upewnij się, iż znajdzie się tam coś również dla kobiet, jakaś nowa pozycja albo doskonały pomysł na seks oralny, który da jej więcej przyjemności. lecz jest także haczyk, nie zaczynaj rozmowy na temat artykuły wtedy, gdy masz ochotę na seks, porusz ten temat przy wspólnym obiedzie albo gdy będziecie wychodzić na spotkanie z przyjaciółmi. Ona będzie szczęśliwa, iż myślisz o polepszeniu waszego pożycia, a wasza rozmowa na pewno będzie podniecająca i przyjemna dla was obojga. krok 3 Mów jej komplementy, gdy zupełnie się tego nie spodziewa. Jedną z rzeczy, na które najczęściej skarżą się kobiety to jest, iż mężczyźni prawią im komplementy, tylko wtedy, gdy mają ochotę na seks i chcą jak najszybciej zabrać się do rzeczy. Przestań wychwalać własną partnerkę w chwili, gdy już ją rozbierasz. Zamiast tego powiedz jej coś miłego w trakcie dnia. Możesz jej powiedzieć, iż ślicznie wygląda, gdy będzie się wybierać do pracy, zadzwoń do niej dzień po kolacji, którą dla ciebie przygotowała i powiedz, iż była wspaniała albo kup jej kwiaty tak zupełnie bez okazji. krok 4 Drażnij się z nią. Dobrym uwodzicielem jest zazwyczaj ten, kto dokucza. Najważniejszym organem odpowiadającym za podniecenie jest mózg, a najlepszym metodą, aby ktoś myślał o tobie jest się podrażnić się z nim. Najlepiej, jeśli twoje uwagi są subtelne, niejednoznaczne i nie oczywiste. Jak przebiegły możesz być? I jak słodki możesz być, gdy flirtujesz? Zastanów się, jak regularnie możesz wstawić do waszych rozmów z pozoru niewinną, lecz dwuznaczną uwagę. krok 5 Zadbaj o wszystkie jej zmysły. Zaplanuj krótką wycieczkę albo cały dzień zabaw i świadomie pracuj nad tym, aby pobudzić wszystkie jej zmysły w twórczy sposób, który delikatnie nasunie jej podtekst seksualny. Zadbaj o to, aby delikatnie pachnieć jej urobioną woda kolońską, lecz uważaj aby nie przesadzić. Wybierz fantastyczną, seksowną muzykę, której będziecie mogli posłuchać w samochodzie. Zjedzcie obiad w jej ulubionej restauracji albo spróbujcie czegoś egzotycznego, co może być dobrym afrodyzjakiem. Spędźcie czas blisko natury, w jakimś pięknym miejscu. Wybierzcie się na rolki do parku i zjedzcie lody czekoladowe. krok 6 Zaplanuj ogromne wyjście. Większość kobiet wprost uwielbia stroić się, gdy mają ku temu okazję. Kobiety kochają spędzać przed lustrem długie godziny, tak aby dobrać odpowiednia sukienkę i bonusy, aby potem móc się pokazać i wzbudzić podziw wszystkich wokół. Daj więc swojej partnerce taką sposobność i zaproś ją do teatru, opery albo na koncert, nie wymiguj się przy tym od założenia garnituru. Pamiętaj, aby przy tej okazji powiedzieć jej jak ładnie wygląda i dlaczego tak ci się podoba. krok 7 Zabierz ją na „gorący” video. W kinach grają całe mnóstwo romantycznych videoów. Zabierz ją na ten, w którym zobaczy swojego ulubionego aktora. Wiem, iż uważasz to za totalną głupotę, lecz skoro robi się jej gorąco na widok przystojniaka z ekranu, chyba nie przeszkadza ci to tak bardzo? jeśli w kinie nie ma akurat niczego, co chciałaby zobaczyć twoja partnerka, wypożycz coś romantycznego. Zwróć szczególną uwagę na filmy francuskie, idealnie łącza w sobie wątki romantyczne i odważne sceny dla dorosłych. Zdziwisz się, ile taki video może zdziałać. Twoja kobieta będzie podniecona, zanim jeszcze video się skończy. krok 8 Zabierz ją do sklepu z bielizną. Nie wracaj do domu z czerwonymi albo fioletowymi majtkami z dziurą w kroku, ponieważ jedyne, co uzyskasz to wściekłość swojej partnerki. Chodzi o to, byście oboje poczuli nutkę podniecania towarzyszącą wspólnemu wybieraniu bielizny, którą możecie przymierzyć wieczorem. Odwiedźcie sklepy z bielizną i przyjazne kobietom sex-shopy, które sprzedają wszystko - od seksownych pończoch, poprzez lateksową bieliznę, aż do wymyślnych zabawek. Korzystając z okazji, iż wybraliście się tam razem, kupcie sobie jakieś zabawki do sypialni. Gdy tylko wrócicie do domu, oboje będziecie gotowi aby szybko je wypróbować. krok 9 Zaskocz ją kolacją i gorącą kąpielą. Powiedz jej, iż dziś dla odmiany ty zadbasz o kolację. jeśli nie umiesz gotować, kup albo zamów coś smacznego. Pamiętaj, aby wszystko ładnie podać. Wykreuj niepowtarzalną atmosferę z pomocą świec i egzotycznych drinków albo butelki dobrego wina. Poproś, tak aby dała ci znać, gdy będzie jechać do domu, byś mógł ją przywitać gorącą kąpielą. Użyj dużej ilości piany i świec, a jeśli jesteś naprawdę romantyczny, wysyp płatkami róż drogę od drzwi do łazienki. krok 10 Spędźcie razem wieczór przy „Szmince w ogromnym mieście” i butelce wina. Oczywiście jasne jest, ze trudno to porównać do twojego ulubionego filmu porno, lecz „Szminka w ogromnym mieście” to coś, co lubi większość kobiet. Sceny są na tyle pikantne, aby pobudzić wyobraźnię kobiety, a równocześnie na tyle zabawne, iż mogą zainteresować również mężczyznę. Wskazówki i ostrzeżenia jeśli trochę się wysilisz, z całą pewnością twoja partnerka będzie miała sporą ochotę na seks. Kolejny krok zależy tylko od ciebie. fot. Fotolia Mężczyźni ogólnie są tak skonstruowani, że czasem nie wiele trzeba, aby rozpalić ich do czerwoności. Jednak praca, stres, mała ilość snu czy problemy mogą w nich trochę zgasić ochotę na seks. Warto więc wiedzieć jak szybko i skutecznie podniecić faceta. Warto poznać również 10 powodów, dla których powinnaś częściej uprawiać seks. Taka wiedza przydaje się też na co dzień, dzięki czemu Wasz facet będzie myślał o wspólnych igraszkach praktycznie cały czas! 1. Podrap go Niby dla zabawy, niby tak przypadkiem. W większości sytuacji działa to jak elektryzujący piorun! Facet w kilka sekund zacznie myśleć o wspólnych igraszkach! 2. Zaskakujący pocałunek Każdy lubi być zaskakiwany! Dlatego w najmniej niespodziewanym momencie, np. gdy on wychodzi właśnie do sklepu albo Ty masz zamiar właśnie wybrać się na spotkanie - zacznij go namiętnie i niegrzecznie całować! Bardzo szybko wylądujecie w łóżku, to pewne! 3. Załóż szpilki Chyba nie istnieje facet, którego nie podnieca kobieta w szpilkach. Dlatego pod pretekstem np. wyjścia, czy to wspólnego czy też nie, pospaceruj trochę pod domu w butach na wysokich obcasach. Nie zdejmuj ich podczas robienia makijażu i przebierania się. Facet nie wytrzyma i szybko wylądujecie w sypialni. 4. Intrygujący SMS Kiedy nie będzie go w domu, wyślij do niego zagadkową wiadomość na telefon komórkowy. Wystarczy jedno zdanie w stylu "Jak wrócisz - mrrrr niespodzianka". Jak będzie dopytywał o co chodzi - absolutnie nie odpisuj. Ty już będziesz wiedziała co zrobić, kiedy on wróci do domu. 5. Rozpalające wino W niespodziewanym dla niego momencie otwórz butelkę wina i wypijcie je całe, zupełnie spontanicznie. Alkohol bardzo szybko przypomni mu o tym, że jego partnerka nie może doczekać się aby wylądować w sypialni

jak podniecic kobiete podczas snu